от Мат Вайк

От години основният потребител на суроватъчни протеинови добавки са тези, които участват в упражнения, културисти и спортисти – в крайна сметка по -млада демографска. Всички останали сякаш го намират табу или безполезен. Изследователите обаче разгледаха различна демографска и как суроватъчният протеин може да им помогне – по -конкретно, възрастни граждани.

Точно така, хвърлете поп е протеинов шейк и скачайте на борда на влака Gainz. Лично аз не намерих изследването нещо ново от познанията на моя човек, но за мнозина може да си струва да познаете и обучите вашите родители/баби и дядовци за тези нови открития.

Нова суроватка за подобряване на здравето и силата
От години е известно, че възрастните граждани трябва да се уверят, че не само се хранят правилно, но и стават и се движат. Умът и тялото бавно започват да се влошават, когато е в съня. И сега изследователите казват, че възрастните хора трябва да обмислят консумацията на протеинови шейкове често за ползи за здравето.

С напредване на възрастта сме склонни да губим стройна мускулна маса – особено ако не упражняваме и използваме тренировки за съпротива. Когато настъпи загуба, мускулът обикновено следва спад на силата. Когато възрастните граждани започнат да губят мускули и сила, нормалните им ежедневни дейности стават много по -предизвикателни. И поради засиленото предизвикателство има присъщ риск от падане.

Когато ставате във възрастта и когато костната маса и плътността не са точно в разцвета си, рискът от счупвания и фрактури е истинска грижа. Лесното падане може да счупи кост и дори ако счупването не е тежко, то все още може напълно да промени начина на живот на този старши – дори да им накара да бъдат в старчески дом или съоръжение за подпомагане на живот. Единственото нещо, което плаши възрастните практически, колкото смъртта, е, когато те вече нямат контрол върху качеството си на живот. Ако те са ограничени до инвалидна количка или се нуждаят от някой да се грижи за тях по цял ден всеки ден, за тях не е начин да живеят до края на живота си. Многобройни могат да станат депресирани и да изпаднат в спирала надолу.

Това е още по -засилено, когато един изследовател каза: „Възрастните хора, които правят малко, за да избегнат прогресията на саркопения (загубата на мускули със стареене), се насочват към състояние, в което намират дейности на ежедневието, като издигане от стол или възходящ Стълбите са много предизвикателни или може би невъзможни. ”

Старши изследване
За да разгледаме как суроватъчният протеин може да помогне на възрастни граждани, група изследователи от университета Макмастър събраха две групи мъже на възраст над 70 години. Те използваха едната група като плацебо, а другата те дадоха протеинов шейк. Нито една група не беше помолена да упражнява и първата част от това проучване продължи общо шест седмици. Изследователите искаха да видят дали има видими ползи за групата на суроватъчните протеини по отношение на мускулната маса и сила, дори когато програма за упражнения не беше последвана и изпълнена.

След това за следващата част от проучването, същите групи бяха помолени да разширят приемането на своите добавки (плацебо или протеин) за допълнителни 12 седмици, докато завършват програма за упражнения, която включваше интервално обучение с висока интензивност, както и тренировки за съпротива два пъти седмично. Множество може да поставят под въпрос вида упражнения, които са имали възрастни хора, но един изследовател спомена: „Избрахме тази комбинация от упражнения, за да получим максимална полза по отношение на фитнес и мускулна сила. Знам, че многобройни смятат, че възрастните хора не могат да правят този тип упражнения, но това е просто невярно. ”

След като общо 18 седмици бяха завършени и за двете части на изследването, изследователите бяха взривени от своите открития. В сравнение с групата на плацебо, възрастните, които консумираха протеиновия шейк, подобриха общата си сила, както и показаха подобрение на размера на мускулите. Когато сравняват количеството на мускулите, което биха загубили без допълнителния протеин всяка година, изследователите установяват, че са спечелили това количество в мускулите в рамките на първите шест седмици от изследването. Тази констатация всъщност е изумителна. Това, което първоначално биха загубили за една година, те спечелиха след шест седмици. Тогава, когато тренировката за съпротива беше добавено към изследването, бяха показани още повече печалби от сила.

Един изследовател заяви: „Ясно е, че упражненията са съществена част от значително подобрения здравен профил на нашите предмети, но ние сме много развълнувани от подобренията, които добавката сама и в комбинация с упражнения успяха да дадат на нашите участници.“

Тези констатации са жизненоважни, когато се замислите. Подобренията на качеството на живот, които могат да бъдат просто чрез включване на суроватъчен протеин в план за хранене, са изумителни – без значение дали индивидът участва в програма за упражнения или не. Това показва още много повече причина да натискате своите „добавки“ върху родителите/бабите и дядовците си. Потърсете протеинов прах, на който се радват и се уверете, че пият шейк всеки ден. Ако не са развълнувани от вкуса или се нуждаят от MUCH Още калории през целия ден, можете да ги накарате да сложат плодове, овес или дори естествени масла като фъстъчено масло или бадемово масло. Вместо вода те също биха могли да използват мляко, за да увеличат броя на калориите, както и да приемат много повече калций в диетата си, за да подобрят здравето на костите си.

Суроватъчен протеин – вече не е само за месни глави! Сега Поп може да подобри цялостната си сила и стройната мускулатура, като включи шейк в режима си. Следващото нещо, което знаете, че той ще изгони горната част на резервоара и ще изглежда Swole! Добре, тази част е само шега. Но ползите от включването на протеинов шейк и на много минимални разходи са нещо, което всеки възрастен гражданин трябва да гледа.

Източник:

1.) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, Michael Zulyniak, Dinesh Kumbhare, Gianni Parise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips. „Суроватъчен протеин на базата на протеини многоетажни хранителни добавки стимулира печалбите в стройната телесна маса и здравината при здрави възрастни мъже: рандомизирано контролирано проучване.“ Plosone, 2017.

2.) Университет Макмастър. „Новата добавка може да поправи, да съживи мускулите при възрастни възрастни.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 18 юли 2017 г.